💊 Vitamine und Mineralstoffe sind für die Gesundheit unverzichtbar. Doch gerade im höheren Lebensalter gilt bei Nahrungsergänzungsmitteln nicht automatisch „mehr ist besser“. Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) informiert in aktuellen FAQ über Nutzen und mögliche Risiken von Mikronährstoffsupplementen im Alter.
👵👴 Rund 19 Millionen Menschen über 65
Im Jahr 2024 lebten in Deutschland rund 19 Millionen Menschen im Alter von 65 Jahren oder älter. Das entspricht etwa 23 Prozent der Bevölkerung.
Gesundes Altern und der Erhalt einer möglichst hohen Lebensqualität gewinnen damit zunehmend an gesellschaftlicher Bedeutung. Eine wichtige Rolle spielt dabei die ausreichende Versorgung mit Mikronährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen.
🥦 Ausgewogene Ernährung grundsätzlich ausreichend
Mikronährstoffe sind an zahlreichen lebenswichtigen Vorgängen im Körper beteiligt und tragen zur Erhaltung normaler Körperfunktionen bei.
Grundsätzlich können gesunde ältere Menschen ihren Nährstoffbedarf ebenso wie jüngere Menschen durch eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung decken.
Allerdings verläuft das Altern sehr individuell. Veränderungen von Organfunktionen sowie Ernährungs-, Lebensstil- und Umweltfaktoren können die Versorgung mit einzelnen Nährstoffen beeinflussen.
⚠️ Wann kann das Risiko für einen Nährstoffmangel steigen?
Mit zunehmendem Alter können verschiedene Faktoren die Nährstoffversorgung erschweren. Dazu können beispielsweise gesundheitliche Einschränkungen, Erkrankungen oder besondere Lebenssituationen gehören.
Deshalb können sich ältere Menschen erheblich hinsichtlich ihres Ernährungs- und Gesundheitszustands sowie ihres individuellen Nährstoffbedarfs unterscheiden.
In bestimmten Situationen kann eine zusätzliche Versorgung mit einzelnen Vitaminen oder Mineralstoffen sinnvoll sein. Ob tatsächlich ein Mangel oder ein erhöhter Bedarf besteht, sollte jedoch möglichst individuell und gegebenenfalls ärztlich abgeklärt werden.
💊 Nahrungsergänzungsmittel nicht unbedacht einnehmen
Nahrungsergänzungsmittel sind frei erhältlich und werden häufig mit positiven Wirkungen auf Gesundheit und Wohlbefinden verbunden. Eine zusätzliche Einnahme ist jedoch nicht automatisch sinnvoll.
Denn neben einer Unterversorgung kann auch eine übermäßige Aufnahme einzelner Mikronährstoffe gesundheitliche Risiken mit sich bringen.
Besonders problematisch kann eine unkontrollierte Einnahme verschiedener Präparate sein, wenn dadurch einzelne Vitamine oder Mineralstoffe in hohen Mengen aufgenommen werden.
👉 Viel hilft nicht immer viel.
Nahrungsergänzungsmittel sollten deshalb nicht vorsorglich und unkritisch eingenommen werden – insbesondere dann nicht, wenn bereits andere Präparate oder Medikamente verwendet werden.
🔎 Neue FAQ des BfR geben Orientierung
Das Bundesinstitut für Risikobewertung hat wichtige Fragen zur Mikronährstoffversorgung älterer Menschen zusammengestellt.
Die FAQ erläutern unter anderem:
🔹 welche Faktoren die Versorgung mit Mikronährstoffen im Alter beeinflussen können,
🔹 welche Personengruppen ein erhöhtes Risiko für Nährstoffdefizite haben,
🔹 wann eine Überversorgung entstehen kann,
🔹 welchen Nutzen Nahrungsergänzungsmittel haben können und
🔹 wann eine ärztliche Abklärung sinnvoll ist.
📄 Weitere Informationen
Die ausführlichen FAQ „Nutzen und Risiken von Mikronährstoffsupplementen im Alter“ stellt das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) als PDF zur Verfügung:
Quelle: Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR)